dieta w 2 tyg

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.07.2016r tydzień 3 DT -poniedziałek Jazda z 4 tyg. Na treningu deload ciężarów. Mniej serii, więcej powtórzeń, lżejsze obciążenia. Good :) ***Trening **** godz: 17:15-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 A. Sumo deadlift T1: 82 x 6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85kgx6 - 6sx6p T2: 87 x 5 / 87 x 5 / 87 x 5 / 87 x [...]

Cześć Ladies, miałam ciężkie 4 dni (teoretycznie urlop, ale spędzony w połowie w szpitalu na badaniach, wystawanie w kolejkach itp). Do tego sporo kłopotów rodzinnych i zawirowań w pracy sprawiło, że nie miałam czasu/siły na aktualizację co i jak u mnie. Dopadł mnie ogromny moment zwątpienia, co Saida chyba wyłapała. Samopoczucie - Wrażenie [...]

[...] weekend). Trenuję systemem pon-pt, przy czym weeekendy mam 100% wolne, nie trenuję teraz na sali, jedyna moja aktywność to siłownia. Regenerację mam na wysokim poziomie, tj. dieta, suplementacja, dużo snu i masaż; umiem obserwować swój organizm i przy obecnym planie, na którym ciągnę +/- miecha nie czuję oznak przetrenowania, ba, czuje niedosyt. [...]

Podeśle moze jakieś zdjęcia bo zaraz na silke ide, za duzo sie nie zmieniło ale odkrywa sie coraz wiecej :) Obecnie jestem na 120mcg clena 80mcg t3 100/100 prop tren Trening siłowy pod trójbój cardio 25min potreningowo 2-4x w tyg i dieta keto 2400-2600 kcal :)

Witam , zastanawiam się nad doborem odżywek pod SW. Od wrzesnia mam zamiar do 3 treningów SW dołozyc siłownie 2 razy w tyg. Czyli w sumie 5 treningow. Dieta juz jest teraz tylko pozostalo dobrac odzywki. Co myslicie o takim zestawie . Głownie zalezy mi na tym zeby poprawic regeneracje. Chce wiecej pieniedzy przeznaczyc na diete a odzywki kupic w [...]

[...] np. taki stan lubie , jak również bicki czy klata. Być może to już kwestia wieku ale co prawda to prawda ,że ostatnio ćwiczę tylko godzinę i 2 x w tyg . Być może też zła dieta ale jem od zawsze to samo i tyle samo ,czyli śniadanie 4 kanapki z szynką lub kiełbasą ,serem żółtym ,czasem zupa mleczna z płatkami , potem obiad ale nie zawsze i na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

Nie wiem jak poprawić ankietę więc jeszcze raz. Wiek 37 Waga 80kg Wzrost 168 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 100 Obwód uda 61 Obwód talii 84 Staż na siłowni 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2300kcal białko 190g, węgle 285g, tłuszcze 45g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2. nr.1 deca 2ml/tyg [...]

Co z dietą źle? Nie mam za bardzo czasu na dziennik Ja nie mogę wytrzymać bez sportu i mam dziś dylemat, czy iść na siłkę, czy zrobić aeroby w domu. Wiem, że mój organizm nie chce treningu siłowego, po tym, jak go załatwiłam tym brakiem snu. Tak mi się kortyzol podwyższył, że teraz byle aeroby mi strasznie tętno podwyższają. Pewnie prolaktyna [...]

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 18 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : bieganie i podciąganie na drążku 3-4razy w tyg przez ok 4miechy. Celem byla redukcja tkanki tłuszczowej. ****DIETA************************************************* Poprzednio nie stosowałem zadnej diety. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :) Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa 1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke [...]

[...] mięśnie ładnie rosły byłem z nich zadowolony, ale się zatłuściłem trochę, największy byłem jakoś w wieku 21 lat, później kompletny brak ćwiczeń przez kila lat, śmieciowa dieta typu 1 kanapka dziennie lub obżeranie syfami i alkohol doprowadziły mnie do stanu jak na 3 pierwszych zdjęciach, od 1 sierpnia tego roku postanowiłem wrócić do ćwiczeń [...]

[...] barki, nogi Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne W tej drugiej opcji, na boceps i triceps po 2 cwiczenia w kazdym 3 serie, aby zbytnio nie przemeczac?? Nie jestem amatorem tylko chce wprowadzic cos nowego do treningu ;) Cel czysta masa: dieta oczywiscie jest, suple dodatkowe takze ;) Mysle ze taka rozpiska przyda sie nie tylko mi ;) Pozdrowka

witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]

[...] obciazeniem... bo mijać będzie sie z celem jak będziesz robił plan na mase i chcial do tego wszystkiego starcic "pare" cm w pasie... jak juz wczesniej pisałem dieta i aeroby to podstawa na spalenie tluszczu... a do tego plan na mase to wiesz... wczesniej napisałem zebys wpelznol do grupy V ale jak tam zajzalem to chyba nikt juz tam [...]

[...] tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze weglowodany tylko po [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 (progresja ciężaru)tutaj unos do mostka 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 (stały ciężar)tutaj zamień na unoszenie w opadzie przedni akton barków dostanie przy klatce zwłaszcza ze masz dwa ćwiczenie na skosie wiec skup sie na bocznym i tylnym aktonie Brzuch Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching pozdro

[...] Diety ekstremalne to nie dla mnie - wiem z doswiadczenia - siada mi psychika, sily i energia zyciowa. Tak moglbym wytrzymac miesiac, dwa... a potem jojo. To musi byc taka dieta, zeby organizm nie zauwazyl zmiany, i zebym sie z tym dobrze czul. Nie wiem dlaczego sol jest zla. Ponoc czlowiek*********acy duzo sportu + 2x tyg. sauna - sie mocno [...]

[...] 3 miesiace cwicze no i jak na poczatek jade dosyc ostro wiec moze czas na przerwe? No i zmiane treningu? Jechalem zwykly split 3x w tyg czasami 4x jak sobie rozlozylem. Efekty sa ale nie imponujace. Co prawda cienko u mnie z dieta ale ten bicek te 2 cm max to urosl moze. ;D Sila tak samo sie poprawila i to widac przy ciezarach ktore dzwigam.